Anxietatea de performanta este una dintre cele mai frecvente teme, pe care le discut in cabinet. Fie ca vine din zona scolara, profesionala, sportiva sau chiar relationala, acel sentiment ca “nu sunt suficient”, ca “trebuie sa demonstrez ceva”, reuseste sa strecoare tensiune, in momentele in care, ne-am dori cel mai mult sa fim calmi. De multe ori, persoanele, care se confrunta cu anxietate de performanta, sunt vazute ca fiind perfectioniste, constiincioase, motivate. Paradoxal, tocmai aceste calitati devin o sursa de presiune interna care, in timp, transforma orice evaluare, intr-un test al valorii personale.
In psihoterapie, inclusiv in cadrul sedintelor de psihoterapie din Iasi, observ ca anxietatea de performanta nu are o singura cauza. Ea este, de obicei, rezultatul unei combinatii de factori emotionali, cognitivi si relationali, care creeaza impresia ca orice greseala inseamna esec.
Ce inseamna, de fapt, anxietatea de performanta?
Anxietatea de performanta este un raspuns emotional intens, care apare in situatii, in care persoana se simte evaluata.
Poate fi vorba despre:
- un examen sau un interviu,
- o prezentare in fata colegilor,
- o discutie cu superiorul,
- un meci sportiv,
- chiar si o simpla sarcina de serviciu .
In loc sa fie insotita de un nivel firesc de activare, situatia devine coplesitoare. Apar ganduri precum “o sa gresesc”, “o sa se vada ca nu sunt bun”, “ceilalti sunt mai pregatiti decat mine”. Corpul reactioneaza prin tensiune, respiratie superficiala, nod in stomac, uneori tremur sau amorteli.
Un aspect interesant este, ca anxietatea de performanta nu tine de nivelul de pregatire. Multi oameni foarte competenti ajung sa se indoiasca de abilitatile lor.
De unde apare presiunea?
Raspunsul este diferit pentru fiecare persoana, insa exista cateva teme frecvente, pe care le intalnesc in sedintele de psihoterapie:
1. Standardele foarte ridicate
Multi oameni cresc cu ideea ca valoarea lor este strict legata de performanta. Aceast pattern disfunctional de gandire, dobandit de obicei in copilarie, se transforma, la maturitate, in presiunea de a performa perfect.
2. Teama de evaluare
Atunci cand persoana a trait momente in care a fost criticata, ironizata sau comparata cu altii, situatiile actuale declanseaza amintiri emotionale, care amplifica teama.
3. Comparatiile continue
Retelele sociale si mediile competitive ofera permanent ocazia de comparatie. Cand ceilalti par mai increzatori, mai pregatiti sau mai “mai buni”, ne putem simti inferiori.
4. Lipsa experientei in reglarea emotiilor
Putini dintre noi au invatat explicit, cum sa gestioneze emotiile intense. Cand corpul intra in modul “lupta sau fuga”, fara niste instrumente clare de autoreglare, anxietatea devine coplesitoare.
Cum se manifesta anxietatea in situatii de performanta?
Inainte de o prezentare, un examen sau o evaluare, persoana, care sufera de anxietate de performanta, simte:
- dificultati de concentrare,
- anticipari negative,
- scenarii catastrofice,
- tensiune musculara,
- senzatia ca “mintea ramane goala”,
- evitarea sau procrastinarea.
In sedintele de psihoterapie, multe persoane povestesc ca, desi pregatirea lor este buna, uneori se simt blocati. Ca si cum intreaga capacitate de a formula raspunsuri ar disparea. Aceasta reactie nu este un defect personal, ci un raspuns de protectie al creierului, care interpreteaza situatia ca fiind periculoasa.
Cum ne ajuta psihoterapia sa depasim anxietatea de performanta?
Un aspect important de retinut este ca, anxietatea de performanta poate fi gestionata, iar rezultatele devin vizibile in timp relativ scurt, atunci cand abordarea este potrivita. In cadrul sedintelor de psihoterapie din Iasi, lucram frecvent cu aceste aspecte prin:
1. Intelegerea mecanismelor personale
Anxietatea nu apare la intamplare. In terapie se exploreaza modul in care persoana a invatat sa se raporteze la reusita si esec. De multe ori, simpla clarificare a acestor tipare, reduce intensitatea presiunii.
2. Tehnici de reglare emotionala
Respiratia diafragmatica, ancorarea senzoriala si unele tehnici de mindfulness, sunt eficiente in a readuce corpul intr-o stare de calm. Fara reglare emotionala, partea rationala a mintii, nu poate functiona optim.
3. Restructurarea gandurilor automate
In anxietatea de performanta, mintea proiecteaza scenarii negative. In terapie se lucreaza, pentru a identifica aceste ganduri, a le pune sub semnul intrebarii, si a le inlocui cu variante mai realiste.
4. Construirea increderii in sine
Nu este vorba despre afirmatii pozitive spuse mecanic, ci despre dezvoltarea unei imagini de sine stabile, bazate pe realitate. Cand persoana invata sa-si recunoasca efortul si valoarea, anxietatea scade treptat.
5. Expunerea treptata la situatii dificile
In unele cazuri, se lucreaza prin expuneri ghidate: mici pasi, prin care persoana se confrunta cu situatiile, care ii provoaca anxietate, dar, intr-un ritm controlat si sustinut.
Cand este momentul sa cauti ajutor?
Daca anxietatea de performanta afecteaza viata de zi cu zi – adica te face sa eviti oportunitati, iti afecteaza somnul, concentrarea, relatiile sau increderea in sine – este un semn, ca este necesar sa discuti cu un psiholog.
Nu trebuie sa ajungi la epuizare, pentru a cere sprijin. Psihoterapia nu este despre a recunoaste ca “nu poti singur”, ci despre a invata sa te intelegi mai bine, astfel incat, resursele tale inconstiente, sa devina accesibile din nou.
Concluzie: anxietatea de performanta poate fi gestionata
Anxietatea de performanta nu spune nimic despre valoarea unei persoane, ci doar despre povara emotionala pe care aceasta a invatat sa o poarte. Cu sprijinul adecvat, aceasta povara poate fi inteleasa si eliberata treptat.
Fiecare proces terapeutic este diferit, insa exista un punct comun: oamenii descopera ca nu sunt singuri cu fricile lor. Iar, cand anxietatea incepe sa se reduca, apare din nou claritatea, autenticitatea si bucuria.
Daca te regasesti in descrierea de mai sus, simti presiune, blocaj sau teama de evaluare, discutia cu un psihoterapeut este un pas necesar. Este un proces, care iti va readuce increderea in propriile resurse si iti va reda libertatea de a actiona, fara teama permanenta ca “nu vei fi suficient”.
Daca esti pregatit sa faci un pas spre claritate si liniste interioara, programeaza o sedinta de psihoterapie cu psiholog Iasi Simona Curelaru.