Psihoterapie Iasi - Cum schimbăm pattern-urile disfuncționale de gândire?

Fiecare dintre noi are gânduri automate — convingeri și interpretări care apar spontan în minte, modelate de experiențele noastre din trecut. Unele ne ajută, ne motivează și ne oferă claritate. Altele însă, devin disfuncționale: ne subminează stima de sine, ne sabotează relațiile sau ne țin captivi în anxietate și nefericire.

Vestea bună? Gândirea se poate schimba. Iar schimbarea pattern-urilor disfuncționale este posibilă prin exercițiu, conștientizare și uneori sprijin psihologic. Iată cum.

1. Identificarea gândurilor disfuncționale

Primul pas este să devii conștient de ele. Gândurile disfuncționale apar adesea în momente de stres sau conflict interior. De exemplu:

„Nu sunt suficient de bun.”

„O să dau greș, deci mai bine nici nu încerc.”

„Dacă nu mă plac, înseamnă că nu valorez nimic.”

În psihologie, aceste gânduri sunt adesea numite distorsiuni cognitive. Ele includ:

Gândirea alb sau negru („Ori reușesc perfect, ori sunt un eșec”)

Catastrofizarea („Dacă fac o greșeală, totul va fi un dezastru”)

Citirea gândurilor („Sunt sigur că mă judecă”)

2. Conștientizarea originii lor

Adesea, aceste pattern-uri au rădăcini adânci: în copilărie, în traume, în critici repetate sau în modele pe care le-am preluat fără să vrem. Înțelegerea sursei nu este întotdeauna necesară pentru schimbare, dar ajută la normalizarea procesului: „Nu e ceva în neregulă cu mine. E ceva ce am învățat.”

3. Punerea sub semnul întrebării

După ce identifici un gând disfuncțional, întreabă-te:

Este adevărat 100%?

Ce dovezi am pentru și împotriva acestui gând?

Aș spune asta unui prieten aflat în aceeași situație?

Există o altă interpretare mai realistă?

Această tehnică este inspirată din terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și ajută la dezamorsarea gândurilor automate.

4. Reformularea gândurilor

Nu înseamnă să te păcălești cu afirmații pozitive exagerate („Totul e minunat!”), ci să reformulezi gândul într-un mod echilibrat și realist.

Exemplu:

Gând disfuncțional: „Dacă nu fac totul perfect, sunt un ratat.”

Reformulare: „Este în regulă să greșesc. Pot învăța și mă pot îmbunătăți.”

Această reformulare se poate simți artificială la început, dar cu timpul devine mai naturală.

5. Practica zilnică

Schimbarea gândirii este un proces, nu o revelație de o zi. Creierul funcționează pe baza rutinei — deci cu cât exersezi mai mult un nou mod de a gândi, cu atât devine mai automat.

Ce poți face:

Ține un jurnal al gândurilor

Fă exerciții CBT sau mindfulness

Folosește tehnici de autoreflecție zilnică

Lucrează cu un terapeut dacă simți că e nevoie

6. Cultivarea compasiunii față de sine

Un obstacol major în schimbare este critica interioară. Schimbarea e mai ușoară când o faci dintr-un loc de blândețe, nu de rușine sau vinovăție. Gândește-te: cum ai vorbi cu un prieten drag care trece prin același lucru?

În concluzie

Schimbarea pattern-urilor disfuncționale de gândire nu este un proces ușor, dar este profund eliberator. Începe prin a observa, apoi întreabă, reformulează și practică. Cu răbdare și consecvență, poți construi un mod de a gândi mai sănătos, mai echilibrat și mai blând cu tine însuți.

Sunteti in cautarea unui psiholog din Iasi? Apelați la un psiholog sau la un psihoterapeut bun din Iasi!

Dacă aveți nevoie de un psiholog  sau de un psihoterapeut  din Iasi, pentru a urma ședințe de psihoterapie sau consiliere psihologica, psiholog Iasi Simona Curelaru  vă oferă susținere și îndrumare,  în  rezolvarea problemelor  cu care vă confruntați.

 

 

 


Call Us